こんにちは。
Ready for Tough Choice! です。
 
オフが明け、いよいよシーズン突入です！
今年もラグビーの季節がやってきました（＾＾）
 
さて、夏本番の8月。先週は晴天の志賀高原での合宿、お疲れ様でした。
今回は、そんな真夏のスポーツで一番気をつけなくてはならない
『水分補給』をテーマとします！




スポーツ中に水分補給を行うことは、必須であり、常識ですね。
ではなぜ、水分補給をしなければならないのでしょうか？
 
主に、以下の3つの目的があります。
 
①脱水および熱中症の予防
②パフォーマンスの低下防止
③疲労回復、健康管理（コンディショニング）
 
どれも、スポーツ選手にとっては重要な目的ですね！

まずは、水分の、体内でのはたらきについて、見ていきましょう。
 

■体内水分のはたらき

水分は、人間の体重の約60%を占めます。（70kgの選手では42kgが水分！）
体内水分のうち、毎日約2500mLの水分の摂取・産生と排出が行われています。
水分は体内でどのようなはたらきをしているかというと、沢山のはたらきがありますが、
スポーツ選手にとって一番重要なはたらきは、体温調節です。
 
運動をすると、汗をかきますね。
汗をかくことで、運動によって発生した熱を放熱し、体温の過度の上昇が抑えられています。
このとき、体内に十分な水分が保持されていないと、発汗によって体温を下げることができません。
汗は99%以上が水分であるため、発汗機能、すなわち体温調節機能を正常にはたらかせるためには、
水分補給を行い、体内に常に適量の水分を維持しておくことが必要なのです。
 
では体温が過度に上昇するとどうなるか？ 
体温が上昇すると、皮膚血管を拡張させることにより血液を体表面にシフトさせて放熱を促すので、
活動筋への血液供給能力が低下してパフォーマンスが下がる可能性があります。
呼吸・循環中枢の失調や、熱射病など、熱中症のなかでも重篤な症状を引き起こすこともあります。

体温の過度な上昇によるこれらの症状を防止し、パフォーマンスを最大限に発揮するために、
水分摂取が重要であることがわかっていただけたでしょうか。


 ■水分摂取量
 
暑熱環境下の運動での水分摂取による体温上昇の抑制効果について、以下の3グループに分けて調べた研究があります。
　〈水分摂取なしグループ／自由に水分摂取グループ／発汗量と同じ量の水分摂取グループ〉
 
ご想像通り、水分摂取なしグループは運動するほどどんどん体温が上昇していきます。
最も体温の上昇を抑制できたのは、「発汗量と同じ量の水分摂取グループ」でした。
「自由に水分摂取グループ」も、「水分摂取なしグループ」ほどではないものの、
時間が経つにつれ体温が上昇していきます。
 
飲みたいときに飲みたいだけがばがばと水を飲むよりも、
失った分の水分をしっかり補給することが大切であることがわかりますね。
 

では、練習中どのくらいの水分を摂取すればいいのでしょうか？
「失った分の水分をしっかり補給すること」、なんて言いましたが、
その失った分がどのくらいか推定することは非常に難しいところです。
 
一般的には、消費エネルギー1000kcalあたりで1Lの水分摂取が推奨されている量です。
ラグビーの練習2時間あたり消費するエネルギーは1000kcal以上と言われていますから、
（これも、個人差や、ポジションや、体重や、天候や、練習内容や、様々な要因が関係するため正確にはわかりません…）
単純計算で、2時間の練習で1L以上の水分摂取が必要であるということになります。
タマリバスクイズ1本分以上です！！しっかり飲めていますか？
 
 
練習後に、実際に水分補給量が適切だったかどうかを調べる方法としては、2つあります。
 
ひとつめ、練習前後の体重を計ること。
汗によって失う水分は、最大でも体重の2%以内に留めるべきです。
例えば、体重70kgの選手なら、練習前後の体重差は2%の1.4kgを超えないこと。
運動前後の体重差が大きい人ほど、水分の摂取量が足りないと言えます。
 
ふたつめ、練習後の尿の色と量をチェックすること。
尿の色が濃く、量が少ない場合は、もっと水分を補給する必要があります。
逆に、練習後しばらく排尿がなく、尿の色が濃く量が少ない場合は、水分補給が足りません。
尿の色が薄い黄色で、尿量も普通であれば、練習中の水分補給は成功と言えるでしょう！
 
ぜひ自己チェックして、水分補給量が適切だったか、調べてみてください。
 

■疲労回復としての水分補給 

練習終了後、クーリングダウンをしながら必ず水分補給をしましょう。
 
ただの純粋な水を飲むことが疲労回復につながるなんて、あまりピンときませんね。
しかし水分は、血液の重要成分であり体内の栄養素・老廃物の運搬機能という重要な役割もありますから、
練習後にしっかり体内に水分を蓄えることによって血液循環を良くし、
疲労回復の促進につながります。
 
何人かの選手は練習後にプロテインを飲んでいますが、
そのように、練習後できるだけ早く炭水化物とタンパク質を摂取することで、
枯渇したエネルギーの補給と、傷ついた筋肉の修復を行うのも大切です。

 ピコ選手や加来選手のように、練習後に飲むマイドリンクを持参するのもいいでしょう！
 



 
まだまだ猛烈な暑さは続きそうです。
ぜひ、自身の水分補給のしかたを見直してみてくださいね。
 
これからも、コンディションに役立つ知識やスキルを発信していきたいと思います！
それでは、今回はこのへんで。

7/13試合後～の模様をお届けします。

東北学院大との試合後、場所を移動し、盛大な歓迎会を行っていただきました。


選手たちも、用意して頂いた料理に満足気です。


他チームの方々とも交流し、年齢や環境は違いますが、
ラグビーという共通項で話が弾んでいたようです。
また、八幡平の名産品をかけたじゃんけん大会など、思考をこらしたイベントで、
歓迎していただいた協会の方には感謝の気持ちでいっぱいです。


食事のあとは、ホテルへ戻り明日の秋田ノーザンブレッツ戦へ向けMTGを行いました。


横井さんにご指導頂いたことをヒントに、タマリバらしい戦い方、勝ち方を議論します。
限られた時間、限られた人数で勝つための方法を全員で共有していきます。


1人1人が曖昧な部分をなくすために、終始白熱した議論が続きました。
全員がいつも揃うわけではないからこそ、その一瞬を大切に、わかるまで考えることが重要と教えられる機会と
なりました。

明日に秋田ノーザンブレッツ戦を控え、熱い夜となりました。

以上、7月13日（土）のScene Tamarivaその２をお届けしました。

7/13試合後～の模様をお届けします。

東北学院大との試合後、場所を移動し、盛大な歓迎会を行っていただきました。


選手たちも、用意して頂いた料理に満足気です。


他チームの方々とも交流し、年齢や環境は違いますが、
ラグビーという共通項で話が弾んでいたようです。
また、八幡平の名産品をかけたじゃんけん大会など、思考をこらしたイベントで、
歓迎していただいた協会の方には感謝の気持ちでいっぱいです。


食事のあとは、ホテルへ戻り明日の秋田ノーザンブレッツ戦へ向けMTGを行いました。


横井さんにご指導頂いたことをヒントに、タマリバらしい戦い方、勝ち方を議論します。
限られた時間、限られた人数で勝つための方法を全員で共有していきます。


1人1人が曖昧な部分をなくすために、終始白熱した議論が続きました。
全員がいつも揃うわけではないからこそ、その一瞬を大切に、わかるまで考えることが重要と教えられる機会と
なりました。

明日に秋田ノーザンブレッツ戦を控え、熱い夜となりました。

以上、7月13日（土）のScene Tamarivaその２をお届けしました。

盛岡駅に到着後、バスで八幡平高原へ移動。
雨予報でしたが、八幡平は晴。ラグビー日和な一日でした。 



13日は、タマリバクラブと駒場WMMの合同チームで東北学院大学との親善試合に臨みます。





この日、先発出場となる菊池選手。
駒場WMMのジャージをお借りし試着しますが…


 やはりサイズが合いません。
もう少し痩せてください。


アップは、両チーム合同、タマリバトレーナー陣で行われました。お互いにコミュニケーションをはかります。 
 
いつも着るジャージではないためか、選手の顔つきも新鮮です。

 
 

不慣れな編成で連携に苦しんだ部分もありつつも、今季新加入のCTB町田、
この遠征WTBに入った川上（普段はFL）がトライを取るなど活躍。

 
 一進一退を繰り返しながらも最後は逃げ切り、31-26で勝利。
 
明日の秋田ノーザンブレッツ戦にむけて、幸先の良い遠征スタートとなりました。

以上、7月13日のScene Tamarivaをお届けしました。

皆様こんにちは。
7月7日（日）のScene Tamarivaをお届けします。
本日も昨日に引き続き、横井さんから指導をいただきました。

またこの日は毎年行っている高校生クリニックの日でした。
慶応高校日吉グランドへ200名の高校生を招き、クリニックを実施します。
今年からオリンピックの正式種目にも採用されたセブンズのクリニックを実施することになりました。


まずは練習前、昨日指導いただいたことを、昨日不参加のメンバーへ自主的に教えています。
それに感動したと横井さん直々に再度指導が入ります。


セブンズメンバーもクリニック前に15人制の練習に参加します。
この日はDF練習がメイン。15人制メンバーのDFの前にセブンズメンバーがアタックをします。

横井さんからはAT/DFともにアドバイスいただきました。
相手との間合いを詰めることが重要ですね。

その後、セブンズメンバーは高校生クリニックを実施。

タマリバセブンスチームが大切にする心構えや基礎の練習を実施しました。

各高校の先生からは
「ロングパスやサインプレーを教えてもらえると生徒は思っていたようですが、
15人制にもつながる非常に良いクリニックでした。また来年もよろしくお願いします。」
とのお言葉をいただきました。

セブンスチームの活動として、試合に向けて自らを鍛えると同じく、
セブンスの普及に貢献する事は重要です。
今後更にこのような機会が増えることを通じてセブンス普及に貢献できるよう走り続けます。





話をもどして15人制の練習はFW/BKユニット分かれての練習に移ります。

来週の八幡平遠征に向けて確認を行いました。

練習の最後は恒例のフィットネス。
負けチームは罰ゲームで坂道ダッシュを一本追加！



練習の最後に横井さんから一言いただきました。



練習後はMTGを行いました。
この日は質疑応答形式で行いました。大岡選手も積極的に質問しています。



最後は全員で集合写真を一枚。


元日本代表CTBにしてさすらいのラグビー伝道師、横井章氏による臨時講義は本当にかけがえのない時間でした。
目標への到達方法、場面ごとの選択、考え方全て、
タマリバというチーム、参加したメンバー全員に刻まれ、タマリバは高いレベルへと進んで行くことでしょう。
来週に控えた試合に向けて、チームがさらに加速して行く事をご期待ください。

横井さんのブログにも秘密のチームとして紹介いただきました。
→http://rugbycreator.blog103.fc2.com/blog-entry-1058.html



以上、7月7日（日）のScene Tamarivaをお届けしました。