今回も前回に引き続きコアトレーニングについて．

前回までのトレーニングはいかがでしたでしょうか？

地味でなかなか敬遠しがちなトレーニングの一つですが，結果として後々活きてくるポイントでもあるのでぜひ継続していってください．

 

さて，今回は今までのトレーニングを「動」とすると，どちらかといえば「静」のもの．

最近話題になりつつある，「コアスタビリティ」について．

Ｓｔａｂｉｌｉｔｙ＝安定性というような意味を持っていますが，その名の通り「ぶれない」身体作りをしていくものです．

ヨガや座禅などブームになっているものにも共通していますが，自分の呼吸や腹筋をどれだけ姿勢の維持につかっているかを確認できるいい機会ですので，お試しください．

 

１．サイドベンチ

今回は横の「腹斜筋」とよばれるものにスポットをあてていきます．代表的なものにこのサイドベンチがあります．

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テレビを見るような横向きの体制から，ゆっくりと上体をあげて頭の先から足先まで一直線となるようにします．

ポイントは，「ゆっくりと」おこなうこと！

目線は前方におき，特に脇腹（＝腹斜筋）を締める間隔で行いますが，ゆっくりと５つ数えるくらいでちょうどよいかと思います．

また，どうしても肘だけで姿勢をささえようとしてしまいがちですが，前腕全体で地面を押すようにささえると安定しやすくなります．

３秒で上体をあげ，５秒制止，また３秒で下げるように繰り返し片方１０回ほど行っただけでも，お腹の中が筋肉痛になる感覚を覚えるとおもいます．

２．サイドベンチオープン（応用）

１を応用して，下の写真のような体制をとるとさらに負荷は高まっていきます．

手足を伸ばしたり，広げたりすると身体の中心から離れた場所に負荷がかかるようになるので，より体幹部の強さが必要になります．

①ができたら，徐々に手，足を広げるなどして負荷を高めていって下さい．

ご質問等ありましたら，ご連絡下さい！