コアトレーニング②
しばらく間が空いてしまいました.
ごらんになって頂いている方々が日に日に増えているようで,多くのアクセスを頂いていることに感謝致します.
全国各地のラグビー愛好者のレベルアップに役立てて頂ければと思います.
ご質問もうけつけておりますので,コメントやメールなどでお願いします.
さて,今回も前回に引き続きコアトレーニングについて.
より実践で「活かす」体幹の力をつけるためには,継続力とよりダイナミックな動きが必要になってきます.
ひねりや呼吸などバリエーションを替えながら,つまりはいろいろとメニューを変化させ飽きないように取り組んでください.
1.トゥタッチ(効果:腹直筋)
シットアップが安定した姿勢で行うのに対し,トゥタッチは動きをつけて,つまりは筋肉の収縮を素早く行うというより実践的なトレーニングになります.
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ポイントは,つま先を指先で軽くタッチすること.
このトレーニングはあくまで「腹筋で持ち上げる」ということを意識して行ってください.
素早くやろうとすると,肩で上半身を持ち上げてしまいます.
腹筋の収縮を素早く行うことで,ダッシュや切り返しでも安定した動きが可能となると思います.
回数は20~40回程度,素早く行ってください.
2.ツイストトゥタッチ(腹斜筋)
1同様,つまさきをタッチすることには変わりませんが,対角線の指先・つま先同士をさわるように.
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左右交互にひねりながら,「腹筋の力」でひねりあげるようにしましょう.
回数は1同様20~30回程度を素早く行ってください.
地味で敬遠されがちな体幹ですが,スポーツを行う上では競技問わず最も大事な能力になります.
こつこつと続けていきましょう!