しばらく間が空いてしまいました．

ごらんになって頂いている方々が日に日に増えているようで，多くのアクセスを頂いていることに感謝致します．

全国各地のラグビー愛好者のレベルアップに役立てて頂ければと思います．

ご質問もうけつけておりますので，コメントやメールなどでお願いします．

 

さて，今回も前回に引き続きコアトレーニングについて．

より実践で「活かす」体幹の力をつけるためには，継続力とよりダイナミックな動きが必要になってきます．

ひねりや呼吸などバリエーションを替えながら，つまりはいろいろとメニューを変化させ飽きないように取り組んでください．

 

１．トゥタッチ（効果：腹直筋）

シットアップが安定した姿勢で行うのに対し，トゥタッチは動きをつけて，つまりは筋肉の収縮を素早く行うというより実践的なトレーニングになります．

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ポイントは，つま先を指先で軽くタッチすること．

このトレーニングはあくまで「腹筋で持ち上げる」ということを意識して行ってください．

素早くやろうとすると，肩で上半身を持ち上げてしまいます．

腹筋の収縮を素早く行うことで，ダッシュや切り返しでも安定した動きが可能となると思います．

回数は２０～４０回程度，素早く行ってください．

 

２．ツイストトゥタッチ（腹斜筋）

１同様，つまさきをタッチすることには変わりませんが，対角線の指先・つま先同士をさわるように．

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左右交互にひねりながら，「腹筋の力」でひねりあげるようにしましょう．

回数は１同様２０～３０回程度を素早く行ってください．

 

地味で敬遠されがちな体幹ですが，スポーツを行う上では競技問わず最も大事な能力になります．

こつこつと続けていきましょう！