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One Point Conditioning!!

スピードトレーニング⑤

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前回に引き続き,スピードトレーニングについて.

 

股関節の”動的な”柔軟性については,前回までに述べましたが,今回はより実践的に.

うつぶせなど地面にダウンしてからの動作が多いラグビーでは,立ち上がりの早さ=リセットの素早さは重要な要素です.

 

なるべく負荷を少なくする動きで,80分通しての体力を余分に使わないようにスピーディーな動きが求められます.

 

そこで,簡単なポイントとして,スタートダッシュの練習を紹介します.

 

うつぶせスタート

 →  → 

   うつぶせの状態から      →    体幹に足をひきつけ     →   次の2歩目を前方へ移動

(モデルは,タマリバの宇野薫,外処選手)

 

ポイントは1歩目の位置..

股関節の柔軟性がないとなかなか出来ない動きではありますが,なるべく進行方向へ1歩目を出すようにシフトすると,2歩目がスムーズに出てくるようになります.

立ち上がりまで,加速までの移動をクリアなものにすることで,視界も広くなり,考えて動ける体制をつくりやすくなります.

 

また,1歩目の際におしりを挙げすぎないこと.

加速への移行がスムーズにいかなくなってしまいますので.

 

練習前にとりくむなど,工夫してみてください!

 

 

 

 

さて,今回まで5回を数えたスピードトレーニングについては,一旦ここまでにします.

これからも身近に実践できるトレーニングをご紹介していきますので,いましばらくお待ちを..