前回に引き続き，スピードトレーニングについて．

 

股関節の”動的な”柔軟性については，前回までに述べましたが，今回はより実践的に．

うつぶせなど地面にダウンしてからの動作が多いラグビーでは，立ち上がりの早さ＝リセットの素早さは重要な要素です．

 

なるべく負荷を少なくする動きで，８０分通しての体力を余分に使わないようにスピーディーな動きが求められます．

 

そこで，簡単なポイントとして，スタートダッシュの練習を紹介します．

 

うつぶせスタート

　→　　→　

　　　うつぶせの状態から　　　　　 →　　　　体幹に足をひきつけ　　　　　→　　　次の２歩目を前方へ移動

（モデルは，タマリバの宇野薫，外処選手）

 

ポイントは１歩目の位置．．

股関節の柔軟性がないとなかなか出来ない動きではありますが，なるべく進行方向へ１歩目を出すようにシフトすると，２歩目がスムーズに出てくるようになります．

立ち上がりまで，加速までの移動をクリアなものにすることで，視界も広くなり，考えて動ける体制をつくりやすくなります．

 

また，１歩目の際におしりを挙げすぎないこと．

加速への移行がスムーズにいかなくなってしまいますので．

 

練習前にとりくむなど，工夫してみてください！

 

 

 

 

さて，今回まで５回を数えたスピードトレーニングについては，一旦ここまでにします．

これからも身近に実践できるトレーニングをご紹介していきますので，いましばらくお待ちを．．