前回に引き続き，ハムストリングスのトレーニングについて

 

２．ヒップリフト（片脚）

両足のでトレーニングを経て，ある程度の負荷に耐えれるようになってきたら，片脚で行いましょう．

ポイントは，リフトアップした時に体幹がぶれないように，お腹に力を入れることです．

片脚の場合だと，サイドに倒れやすくなるので，実際のダッシュなどに活かせるようにトライしてみてください．

 

　　

 

つま先を挙げた場合でも，両足同様ハムストリングスへの負荷が高まります．

日々の状態に応じて，リフトアップするスピードを変えて取り組んでください，

片脚それぞれ１０回×３セット程度が目安です．

 

　　

 

出来るようになったら，挙げている方の足を腹部まで引きつけるようにし，実際のスプリントに近づけることでもＯＫです．

怪我を防ぎながら，強化していきましょう