今日から始まりましたOne Point Conditioning!

ラグビーに関する誰でも簡単に出来るようなコンディショニングを掲載していきます．

 

今日は，試合後のケアについて．

ハードなコンタクトやランをした後は，どうしても体にはダメージが残るもの．

翌日仕事や学校があるならば，疲労はなるべく残したくないものですよね．

 

そこで，効果的に出来るもののひとつに，「交代浴」があります．

 

水風呂（シャワーでも可）と温浴を交代に繰り返すことで，疲労が溜まりにくくなります．

体を冷やすことで，余分な熱が取れたり血管が収縮され，温めることで血管が拡張して血流がよくなります．

すると，乳酸などの老廃物が除去され，疲労は残りにくくなるというもの．

 

だいたい（水：２分＋お湯：３分）×３セットくらいでＯＫ！

終わった後の，リラックス効果＆翌日の疲労感は全く違うはずです．

 

ラグビーを楽しむためにも，体のケアは大切に！