【東日本トップクラブリーグ所属】神奈川タマリバクラブ　公式HP

みなさん，こんにちは！
今回は，Tamariva7 vol3　股関節の運動です．

 

 

ランニング，つまり走ると言うことはラグビーに関わらず多くのスポーツで最も重要な能力のひとつです．
特に近年では，IRBルール改正もあり，より走れるラグビーが求められるようになってきました．
一方，スクラム姿勢においては，ヒップ＝大殿筋や中殿筋などの筋力がパフォーマンスを左右します．姿勢の安定や押す力の土台となるなど，この部位は重要なファクターの一つです．
しかし，ラグビー選手の多く（タマリバでは）は大腿四頭筋など太ももの筋肥大・筋力はあるものの，そのおかげで股関節周辺の可動域が狭く，ラン時にも動きの効率が悪くなるためにスピードがなかなか伸びないという問題がありました．

 

 

そこでTamariva7では，体幹を固定した状態で股関節の可動域を拡大し，同時に筋力を改善するにはどうするかを考え，「Multi Side Bench」を導入しました．
通常スタビライゼーショントレーニングとしてサイドベンチは用いられていますが，そこに股関節の運動を組み合わせて複合的なものにしました．
この動作は，バランスが非常に大事ですので，まっすぐ体幹をキープしたまま，股関節を大きく動かすよう意識していきましょう！

 

No.3 Multi Side Bench

 

［正面像］

 

［側面像］

 

【Subjects】
体幹部，股関節の強化

【Starting Position】
　横向きになって寝る．一方の腕で上半身を支える．この時，肘は肩の真下にあり，前腕全部をベタッと地面につけること．真上から見たとき，肩，肘，臀部，両膝は一直線上に。

【Action】
①肩，臀部，足先が一直線になるまで，両足を持ち上げ，上の足は地面と平行になるまで上げる．
②この体制を基本とし，上の足を上方に（外側に）開くように持ち上げる．
③その後，膝９０度になるまで前方に引きつけ，後方へけり出しし，基本姿勢に戻ったら，スタートポジションに戻る．
④足の持ち上げ２秒，各動作往復２秒，足の下げ動作２秒の計１０秒間とする．

【Repetitions】左右それぞれ10回づつ（1動作７秒：２秒＋３秒（開き・引きつけ・振り出し）＋２秒）  

【Important】
○足，臀部，足先が一直線になるように保つこと
○目線は前方をまっすぐ見ること
○動作中，上の足は地面と平行線を保つこと
○上方への足の移動は最大可動域まで行うこと
○膝の引きつけは９０度，振り出しは斜め後方にけり出すようにすること
○ひねりや前屈みにならないように気をつけること

 

こんにちは！

今週は石渡が八幡平遠征の様子をレポートいたします

 

春シーズンの締めくくりとして、四期連続で行われているトップイースト釜石シーウェイブスさんとの試合のため、今年も岩手県の八幡平にやってきました。

 

この試合は、関東ラグビーフットボール協会主催の「ラグビーフェスタ2009　in八幡平」

大会2日目のメインゲームとしてタマリバが参加しています。

その他、紫波オックスRFCをはじめとする岩手県内のチームや、県外からは駒場WMM、宮城県選抜が参加しています。

 

ということで今回は、八幡平遠征2日間の拡大バージョンでお届けしたいと思います。

 

 

－７/18（土）－

8：30東京駅。眠そうなタマリバンが次々と集まり、新幹線で盛岡へ。

盛岡といったら？

「冷麺！」ということで、盛岡駅でお昼ごはんの冷麺を食べました。

 

その後バスで八幡平まで移動し、試合前練習を行いました。

現地の天候は雨・・・厚い雲に覆われていました。

 

 

 

 

お仕事の都合で前日入りできない選手が数名いましたが、いつにも増して気合いの入った練習でした。

 

 

練習のあとは大会恒例のファンクションです。

野外バーベキューで大会参加チーム同士のファンクションが行われました。

 

＊＊挨拶をするタマリバキャプテンもんたさん

 

＊＊真面目な話かと思いきや・・・「羽田一生のすべらない話」

 

＊＊かなえちゃんと箸を上手に持ってアイスを食べる「寺元佳之の多々すっべた芸」

 

 

＊＊ごはんをいっぱい確保して勢いよく食べる（左から）若野さん・松木さん・おかわりさん・石川さん

 

 

ファンクションのあとはホテルに戻り、ミーティング。

キャプテンから明日の試合メンバーへユニホームが手渡され、戦術の最終確認が行われました。

 

 

 

－7/19（日）－

 

試合当日、朝から大雨に強風の大荒れ天気。

試合会場のグラウンドには大きな水溜りがたくさん。。

 

 

 

＊＊試合前アップ

 

試合開始の13時になっても雨はやまず、降ったりやんだりの変わった天気のなかでの試合となりました。

 

試合結果は5－50で敗戦。両チームとも試合後の選手皆さんは全身泥だらけです。

 

 

東京に戻ってからは、春シーズンの打ち上げ。

みなさん！お疲れ様でした

 

＊＊若者タマリバン達。　白い服着た黒い人は様子が。。かっこいいポーズでキメてるのはイケメン・トライ王です。

 

 

今回の遠征で大変お世話になりました、

関東ラグビーフットボール協会・岩手県ラグビーフットボール協会の方々、

八幡平市観光協会の方々、そして私たちを暖かく迎えてくださった八幡平リゾートホテルの方々、

ありがとうございました。

 

また来年、宜しくお願いいたします。

 

 

来週25日は保土ヶ谷Gで練習組がいますが、次回のタマリバ全体練習は8/8です。

有意義なオフを過ごしましょう

 

以上、石渡でした

 

 

みなさん，こんにちは！
今回は更新頻度も短めに，Tamariva7 vol2　肩・肩甲骨の運動です．

 

 

ラグビーはコンタクトスポーツであるために，膝などの障害とともに肩関節の障害も多く見られます．
特に，肩関節脱臼や肩鎖関節損傷，腱板損傷など後々のプレーにも大きく影響を及ぼす外傷・障害は，出来る限り防いでいかねばなりません．
障害のメカニズムとしてはいろいろ考えられますが，三角筋などの肩周りの筋量・筋力不足とともに肩甲骨の可動性が狭いことも挙げられます．
筋肉量・筋力があっても，肩関節の土台となる肩甲骨がしっかり大きく動かなければ，障害のリスクはなかなか減りません．

 

この肩甲骨は，普段からの柔軟性などの動きを意識していかないと，すぐに固まってしまう部分です．
Tamariva7では，体幹を固定した状態でいかに肩甲骨の可動性を出すか，に焦点をあてて，「L-Bridge」を考案しました．
この動作は，バランスが非常に大事ですので，まっすぐ体幹をキープしたまま，肩甲骨を動かすよう意識していきましょう！

 

 

No.2 L-Bridge

 

 

正面像

側面像

【Subjects】      肩甲骨周り，肩周りを強化すること
【Starting Position】     肘支持での腕立て伏せの体制
【Action】
 ゆっくりと片腕を肩甲骨を寄せながら肩のラインと平行になるまで（９０度）横に挙げ，前方に肘を伸ばしながら片腕を出すようにしていく．足と腕が一直線上になったら，腕を肩のラインまで戻し，スタートポジションに戻る．１動作（肩甲骨引き寄せ＋肘伸展＋肘屈曲＋肩甲骨戻し）４秒とする．
【Repetitions】  左右10回づつ行うこと
【Important】   
○頭，肩，背中，骨盤，指先が一直線上にあるということ
○視線は真下にむけること
○腕を上げたときに，体が横に倒れないように，体幹でしっかり支える
○肩甲骨で腕を上げること（肩甲骨を脊柱方向に寄せること）を意識すること

 

 

みなさん，こんにちは！
気がつけば，既に７月，前期シーズンも来週の八幡平遠征を残すのみとなりました
そして，ブログ更新を完全にさぼっていたということも事実・・・
ご覧になって頂いている皆様，すみませんでした．

 

 

さて，クラブチームであるタマリバは，普段各々のフィールド（仕事や勉強など）がバラバラであるため，トップチームや大学・高校チームのように，平日全員がまとまって練習することが難しい環境ですが，日々各自がトレーニングを行い，週末の練習にてそのスキルや精度をあげていくよう努力しています．

 

 

しかし，数年前までは平日の取り組みにばらつきがあり，どうしてもチームとしてのコンディションが整わない＝怪我が多発する状況がありました．
怪我が起こっては，パフォーマンスや意識も低下してしまいがちで，この状況をどう打開していくかがタマリバトレーナーチームの懸案事項としてありました

 

 

そこで，我々は障害予防＆ベストパフォーマンスのための基礎的トレーニングとして，Injury Prevention Program [ Tamariva 7]を考案し，チームとしてコンディションレベルを挙げるよう取り組みを昨年度から開始しました．
近年は，多くのスポーツで障害予防への取り組みが行われており，中でもサッカーではFIFA（国際サッカー連盟）がF-MARC 11を提唱し，各国で実施しています．
その流れを受けて，怪我の多いコンタクトスポーツであるラグビーにおいても取り組めるのではないかというコンセプトの元，進めていくようにしました．

 

 

 

このTamariva 7ですが，７つのトレーニングを毎日各２セット，１日あたり１５分程度のプログラムです．
なかなかグラウンドで練習する機会の少ないタマリバ選手のために考案したため，自宅でも行えるようなものにしています．

 

 

今回から広く普及を目的とするために，ブログにて少しづつ紹介していきたいと思います．

 

Tamariva 7 概要
【目的】障害予防＆自宅トレーニングでのパフォーマンス改善
【頻度】毎日継続（１５～２０分程度／日）
【対象部位】首，肩，膝，足首＝障害好発部位，
【負荷】自重 (継続に応じて漸増的に増加，メニュー改訂）

 

No.1 Neck Bridge

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　正面像

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　側面像

 

 

【Subjects】        　コンタクトに耐えうる首・肩の強化をすること

【Starting Position】仰向けになり，肩９０度まで腕を上げる．膝は９０度に曲げる

  

【Action】            あごを引きながらおしりを挙げる．このとき，腕を肘がまっすぐ伸びきるまで上にのばすようにする（ボールを持ちながらでも可）．つま先は挙げたままで，挙げた上体で５秒間保持し，その後ゆっくりと元の体制に戻す．（今月は左右にひねった状態で行うこと）

 

【Repetitions】     左右それぞれ１０回づつ行う

 

【Point】            ○頭，肩，背中，骨盤が一直線上にあるということ

                      ○肘は肩の高さ（９０度）の位置に最初有り，動作をしながら前方に伸ばすこと

                      ○あごが上がらないように，引いた上体で上体を挙げること

                      ○おなかが落ちてしまわないようにすること 

                      ○お尻を持ち上げすぎないようにすること

                      ○つま先は挙げた上体で行うこと                                       

 

こんにちは

マネージャー山田です。

 

いきなりですが、まずは今シーズン初参加のこの方の紹介から！！

 

＊＊トレーナーの小平さん♪　本当にお久しぶりです

　　　高校生に教えるTamariva7のモデルとして遥々来て下さいました。

　　　にこにこ笑顔を皆にたくさんふりまいてくれた小平さん★また来て下さいね！

 

 

8:00~10:00の単独練習ではいつものようにみなさん集中してプレーをしていました。

今日も風が弱く過しにくい気候でしたが、みなさんたくさん走ってたくさん声を出していました！

 

＊＊ボールを持っているのはもうすっかりタマリバの一員の小峰くん。

　　　参加率が高くて素晴らしいです♪

 

 

そして昨日のブログに記載したとおり、10:00からはスクールを！

県内の高校生なんと230名にタマリバンが技術指導を行わせていただきました。

 

＊＊高校生に練習の説明をするタマリバン。本当にたくさんですねー！

 

＊＊FWを指導する聞多さん。ボール落とさないように頑張れ～！

 

 

そしてなんと本日も新メンバーが！

同志社大学出身の田島さんと慶應大学出身の牧野さんです

 

大学時代、一緒に苦楽を共にしてきた仲間と社会人になってからの再開。

同じく大学時代、敵同士だった人と今度は同じチームで仲間として活動。

人のつながりって不思議ですね～。

クラブの魅力をたくさん感じることが出来た１日でした♪

 

＊＊みんなで歓迎のギニュー特戦隊！！よく見るとギニュー隊長のポーズがない。。。

　　　左から田島さん・牧野さん・大岡くん・飛野さん・羽田さんです

　　　練習が終わった後でもみなさん爽やかですね～★楽しそう！*＾▽＾*

 

 

さてさて、来週は八幡平遠征です！

残り少ない時間を有意義に過ごして試合に挑みましょう！

 

それでは失礼致します。

おつかれさまでした♪+。

 

山田