【東日本トップクラブリーグ所属】神奈川タマリバクラブ　公式HP

太陽の角度が次第に上にあがり，日差しがきつくなる日も増えてきました．
多くのラグビー選手にとっては，夏は合宿であったり秋以降の試合ウィークに向けてのトレーニングの時期になると思います．

まだ関東地方は梅雨明けしてはいないようですが，今後本格的な暑さが襲ってくると思います．

先日のブログにて，スキンケアの重要性について書きましたが，夏の暑さはスポーツをする人たちにとって，目の前の相手とともに対応策を練って取り組んでいかなければいけない問題です．
特に高温多湿のような環境下では，脱水が促進し，熱中症の危険性が非常に高くなります．

熱中症と一言にいっても，その分類は大きく以下の３つにわかれます．

①熱疲労：めまい，吐き気，脱力感，蒼白な皮膚
②熱けいれん：痛みを伴った筋肉のけいれん
③熱射病：40度を超えるような体温，心臓などの多臓器障害，錯乱，意識障害など

これらの場合，現場での応急処置やすぐに病院搬送などの対応をすることが必要です．
そんな状況を避けるためにも，運動前には暑さ対策をしっかりと心がけてください！

簡単にできる対応策としては，
①水分補給
②日焼け止め
③適度な休息
があげられますが，特に①．

発汗によって，水分以外のミネラルなど電解質が放出されるので，糖分や塩分なども水分と一緒にとる必要があります．
市販のスポーツドリンクには電解質が多く含まれているのですが，運動中は甘すぎると感じることも多いため，なかなか飲みたがらない人も多いのが事実．

そこで，お勧めなのが，「ハイポトニックウォーター」です．
市販のスポーツドリンクを水で半分～1/3に薄めたものなのですが，甘さは少なく，体内への吸収速度も速いため，冷やして飲むと運動中も適度な水分補給が可能です．

翌日天気予報などで暑い時は，前日作って凍らしておくなどするとなお効果的．

けがを防ぎ，夏の暑い場所でもラグビーを楽しむために，最低限の準備はしておきましょう！