【東日本トップクラブリーグ所属】タマリバクラブ　公式HP

みなさん，こんにちは！
今回は，Tamariva7 vol4　大腿部・足関節の運動です．

ラグビーだけに限らず，多くのスポーツで頻発する障害のひとつに，足関節捻挫が挙げられます．
このケガの原因としては，様々な要因が考えられますが，非常に慢性化しやすく，多くの選手を苦しめるものです．
テーピングや足関節サポーター（ブレース）などで固定してスポーツを継続するひとも多いですが，根本的な解決には至らず，不安感そのままというのが実情です．
また，このケガは，足首だけではなく下半身の筋力やバランスなどにも影響を与えるため，注意が必要です．

そこで，Tamariva7では，足関節の安定性を強化しながら，大腿部強化を図る「Towel Lunge」を導入しました．
ポイントはタオルを踏むことで，正しい位置（距骨や踵骨＝かかとの位置が下腿部に対してまっすぐであること）で矯正され，そのまま踏み込むことで大腿部すべてのトレーニングができるという点です．
ランジはスクワット同様自重＆ストレングストレーニングにおいて非常によく用いられる種目ですが，実はバランスを保って行うことが必要であるため難易度が高い種目です．
その反面，トレーニング効果も高いため，一度鏡などを見ながら練習するなどしてみましょう！

No.4 Towel Lunge

［正面像］

［側面像］

【Subjects】
足関節，大腿部の強化

【Starting Position】
　片脚を前方にだしランジの体制をとること

【Action】
前足で丸めたタオルを小指側の骨が出ている部分で踏み，真下に降りるようにランジ動作をする．前足の膝が９０度近くまで曲がったら，元の体制に戻る

【Repetitions】
左右それぞれ１０回づつ行う（３秒で膝を曲げ，１秒で膝を伸ばす）

【Important】
○タオルをしっかりふむこと
○目線は斜め前方を見ること
○上体がぶれないように体幹で支えること
○膝を曲げたときに，足関節がぶれやすくなるため，バランスを意識すること